抗疫，如何喚醒身體免疫力？

　　新型冠狀病毒肆虐，短時間內(nèi)就可以感染很多人，而且存在“隱形傳播者”——自己有可能不發(fā)病，但是可以把病毒傳給其他人導(dǎo)致其他人發(fā)病。而在發(fā)病人群中，年輕、體質(zhì)比較好的人群，擁有更強抵抗力。這也提示我們，內(nèi)在免疫體系的搭建能幫助我們更好地對抗各種健康挑戰(zhàn)。

　　免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等)，并處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力。

　　那么，我們?nèi)绾螁拘衙庖吡?？以下方法可以嘗試：

　　保持樂觀情緒。樂觀，是給自己最好的“心靈免疫力”。研究發(fā)現(xiàn)，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細胞數(shù)量會增多，身體狀況能夠得到顯著改善。所以，我們要正向思維面對新冠肺炎，不要只往壞處看，留意事實和數(shù)據(jù)，以準確判定自己的擔(dān)憂是否合理。

　　保證充足睡眠。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。充足的睡眠可讓身體產(chǎn)生一種健康因子，使巨噬細胞更加活躍，從而提高肝臟的解毒功能，把入侵的病毒和細菌全部消滅。因而應(yīng)該杜絕“夜貓子”生活，維持正常的生活。

　　堅持體育鍛煉。俗話說“生命在于運動”。運動的好處在于幫人減少精神上的緊張、增加心血管機能、“沖洗”肺部細菌、提高身體免疫力、降低沮喪等，每次30~60分鐘的運動量即可。因特殊時期活動受限，可在室內(nèi)練習(xí)八段錦等活動。

　　均衡膳食營養(yǎng)。吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如海參、牛奶、雞蛋、豆腐等。增加深海魚類的攝入量，如三文魚、金槍魚等，含有豐富的不飽和脂肪酸，以及優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。多吃漿果類的水果，如草莓、藍莓，含有豐富花青素及抗氧化物質(zhì)。還可攝入橄欖油之類的食物，這類食物含有豐富的不飽和脂肪酸，調(diào)節(jié)人體的血脂代謝。特別提醒，特殊時期應(yīng)加量攝入新鮮蔬菜水果，蔬果中不僅富含維生素C、維生素B2、葉酸、鉀、鈣、膳食纖維等營養(yǎng)素，同時也有豐富的植物化學(xué)物質(zhì)，建議大家每天至少攝入4~5個品種。另外特殊時期，水果應(yīng)削皮吃，蔬菜最好不要生食，處理過生食后一定要洗手。

　　戒煙禁酒。酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。另外，還應(yīng)注意二手煙的吸入。

　　免疫系統(tǒng)是一個龐大且復(fù)雜的系統(tǒng)，因而平衡是相當重要的。日常生活中除了外部直接注射規(guī)定的疫苗讓身體產(chǎn)生某種抗體外，更多的是良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成。這對于日常抵抗力的維護與提升至關(guān)重要。(解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心　劉丹　王聰敏）