清明時節(jié)，自古以來就是人們祭祖掃墓、出外踏青的日子。同時，也是一個尤為重要的養(yǎng)生節(jié)氣，此時氣候多變，是許多慢性疾病復(fù)發(fā)的時期。那么，清明時節(jié)該如何養(yǎng)生呢？下面鄭州人民醫(yī)院中醫(yī)科主任張士金為大家詳細(xì)介紹。

　　衣：將“春捂”進(jìn)行到底

　　“春不減衣，秋不戴帽。”張士金說，雖然春天的來臨，但冬季的低溫不會立即回升，正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時人體的毛孔也正處于從閉合到逐步開放的過程，對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就會自動閉合，體內(nèi)的陽氣得不到宣發(fā)，以致產(chǎn)生“陽氣郁”的現(xiàn)象。

　　春季是各種呼吸系統(tǒng)疾病的易發(fā)期，要注意保暖防病，所以，防寒保暖仍是春季養(yǎng)生的重點(diǎn)。一定要遵循“春捂秋凍”的原則，提前了解氣溫變化，適當(dāng)增減衣物。

　　食：少酸加辛，助陽養(yǎng)肝

　　春季的飲食也是很有講究的，春季養(yǎng)肝，宜多吃辛溫發(fā)散的食物，如多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生發(fā)的食物來調(diào)味；還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。張士金強(qiáng)調(diào)，韭菜，又名起陽草，辛溫發(fā)散，具有補(bǔ)腎益肝作用，有助于人體陽氣生發(fā)、暢達(dá)。蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，清明時節(jié)食用蘿卜不但可解春困，而且有理氣、祛痰、止咳等功效。

　　?。憾嚅_窗通風(fēng)，保持空氣清新

　　初春的天氣剛剛由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖，為避免春季多種疾病發(fā)生，預(yù)防措施必不可少。家居生活中，要注意經(jīng)常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新。上午8點(diǎn)左右，一般氣溫較低，空氣質(zhì)量也較好，是開窗通風(fēng)的好時機(jī)。此外，居室至少還應(yīng)在午睡后和晚睡前，開窗通風(fēng)。

　　行：多做節(jié)奏和緩的室外運(yùn)動

　　隨著氣溫回升，人們不妨多去郊外走走。張士金指出，增加戶外活動的時間可以加快血液循環(huán)，有利氣血運(yùn)行。不過，由于天氣乍暖還寒，這時比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動，如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動。需要注意的是，這一時節(jié)運(yùn)動不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對養(yǎng)生不利。而且由于現(xiàn)在氣候仍然干燥，運(yùn)動時補(bǔ)充水分也是很必要的。(賀婉櫻)