日常保健
運動緩解腰部不適
如今，腰酸背痛已不再是老年人的“專利”了，很多年輕人每天也在飽受折磨，只要一有時間就會躺下來休息，擔心運動帶來負面影響，其實不然。
多練習以下三種動作對腰部大有好處：
身體前屈
站立，雙手交叉舉過頭頂，然后慢慢將手和頭部一起向下傾，腰盡量往下彎，手盡量觸著地面，每次練習10分鐘左右，每天堅持做3至5次，可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。
轉(zhuǎn)體體操
右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉(zhuǎn)動，頭部則向右后方轉(zhuǎn)動，然后再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個方向時，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向右轉(zhuǎn)動，頭部則向左后方轉(zhuǎn)動。
此方法每次做15至20次，做10分鐘，每天堅持做3—5次，可以起到緩解肌肉緊張，松弛肌肉的作用。
背部肌肉練習
身體平躺在床上，將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，堅持10至15秒后，到自己能承受的極限時再慢慢放下腿，反復做7至10次，每天堅持做1至2次，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強背肌彈性，防止頸椎、腰椎病的發(fā)生。
此外，平時還可以做一些仰臥起坐、屈膝抬腿等運動。
關(guān)節(jié)炎犯了，坐也不是，站也不是，甭提有多難受。研究指出，適當?shù)牧α坑柧毢蜕煺惯\動可以有效緩解關(guān)節(jié)疼痛，治療關(guān)節(jié)炎。
該研究由美國印第安納大學和波士頓大學共同完成，對6700人進行了調(diào)查。接受調(diào)查的人幾乎都存在關(guān)節(jié)疼痛、身體虛弱等問題。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周至少進行2至3次力量訓練和伸展運動的人與不運動的人相比，身體的各種不適感都會大大減少，很多患有關(guān)節(jié)炎的“老病號”也表示，疼痛感有所減輕。
專家建議：多做舉啞鈴、騎自行車、游泳之類的運動，不但不會對關(guān)節(jié)造成太大負擔，而且還有助于緩解關(guān)節(jié)疼痛，對身體健康很有幫助。（摘自美國《僑報》）
