發(fā)表評(píng)論
做力量練習(xí)怎樣才能花更少的時(shí)間，達(dá)到最好的效果？
專家建議，練習(xí)時(shí)記住9個(gè)數(shù)字，它可是你運(yùn)動(dòng)健身的秘密武器。
1小時(shí)：時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，否則容易引起關(guān)節(jié)損傷。
2項(xiàng)內(nèi)容：舉個(gè)例子來說，如果你想練腰腹肌肉，不能只做仰臥起坐這一個(gè)內(nèi)容，可以加上兩頭起等其他練習(xí)內(nèi)容。
3個(gè)動(dòng)作：每個(gè)部位都要結(jié)合3個(gè)以上的動(dòng)作花樣。
4組練習(xí)：如果3個(gè)動(dòng)作為一組，至少要做4組。
5頓飯：其實(shí)就是少食多餐，除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標(biāo)準(zhǔn)外，可以增加下午茶和夜宵，當(dāng)然，夜宵最好吃水果和蔬菜。
6個(gè)部位：全身可以分為6個(gè)部位，每個(gè)部位的練習(xí)重點(diǎn)都不一樣。如胸肩重點(diǎn)是推部練習(xí)；背、斜方肌重點(diǎn)是拉部練習(xí)；手臂(內(nèi)、外)是彎舉屈伸練習(xí)；其他如腰、腿、腹部練習(xí)可在教練指導(dǎo)下訓(xùn)練。
7天循環(huán)：肌肉訓(xùn)練應(yīng)以7天為一個(gè)周期，每三天休息一天，讓身體適度放松。
8次：每個(gè)動(dòng)作應(yīng)在8次左右。
9個(gè)星期：一個(gè)完整的健身訓(xùn)練計(jì)劃不超過9個(gè)星期，這次訓(xùn)練完成后，最好休息一個(gè)星期，讓肌體好好放松，然后再換一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，但在休息時(shí)要控制飲食。(摘自美國(guó)《僑報(bào)》)
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